Uykusuzluk (İnsomnia) her 10 kişiden 1’inde şikayet söz konusudur. Uykusuzluk, kadınlarda erkeklerden yaklaşık iki katıdır. Genellikle zihnin çok düşünceli ve rahat olmadığı için kişide uyku sorunları meydana gelmektedir. Bu tarz uykusuzluk kimi kişilerde zaman içerisinde azalarak kaybolurken, kimi hastalarda ise beyin adeta uyumamayı öğrenerek uykusuzluk yaratır.Uykusuz kalmak, yeterince sağlıklı uyuyamamak hem bedenimiz hem de zihnimiz için oldukça zararlıdır. Bağırsak florasında bulunan bakterilerin çeşitliliğini azaltan uykusuzluk metabolik sıkıntılara yol açabilir.
Uykusuzluk sebeplerinden bazıları;
- İlaç kullanımı
- Duygusal veya fiziksel rahatsızlık
- Gürültü, ışık veya aşırı sıcak
- Seyahat sonrası yaşanan jetlag
- Depresyon
- Tiroid hastalıkları
- Psikolojik nedenler
- Kronik stres
Az uyumak kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iştahınızı arttırır. Hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye itebilir.
Uykusuzluğun yaratacağı olumsuzluklar;
- Trafikte odaklanamama sebebiyle trafik kazaları
- Yavaş düşünme
- İdrak etme güçlüğü
- Yüksek tansiyon
- Şeker hastalığı
- Depresyon
- İştahta artış
- Cildin erken yaşlanması
- Hafızada yavaşlama
İyi uyku için; uykuyu bozacak yiyecek ve içeçeklerden uzak durmalısınız. Uyku rutininizi oluşturmalısınız. Yastık ve yatak tercihinizi ortopedik olarak seçmelisiniz. Uyuyacağınız ortamı havalandırmalısınız. Uyuduğunuz ortamdaki sessizliği sağlamalısınız. Karanlık ortamda uyumayı tercih edebilirsiniz. Yatma saatinize yakın yiyecek tüketmemelisiniz. Yatmadan önce egzersiz yapmamalısınız. Uykunuzun gelmesini yatakta beklemek yerine, uykunuz gelince yatağınıza geçmelisiniz.
